trening 4 razy w tygodniu

Dzięki za odpowiedź. Dobra, czyli w treningu przerzucić się na trening rzeźby. Po schudnięciu nie muszę wyglądać niewiadomo jak dobrze( i tak powinno być lepiej niż przy zbyt dużej masie). Masę mięśniową postaram się zrobić po zrzuceniu tłuszczu. Zresztą nie chcę redukować do wyglądu kościotrupa. Siłkę zachować 3 razy w tygodniu? Co do biegania, [...]

trening w domu 3 razy w tygodniu, ze względu na brak czasu na siłownie to będą opisane tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 [...]

Bardzo dobrze, ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu :) A co do siły to wg. robisz za dużo powtórzeń. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 [...]

Ja bym dał spokój z treningiem 5/6 razy w tygodniu, 4 razy wystarczy i jest najbardziej optymalne, rośnie się podczas odpoczynku, trening to jest bodźec do wzrostu, bardzo ważna jest dieta. Dobrze ułożony trening to połowa sukcesu. Pn. nogi Wt. klatka+biceps Śr. wolne Czw. plecy Pt. barki+triceps Sb. wolne Nd. wolne a jeśli chcesz już [...]

[...] z ostatniego miesiaca: >>> Autor: BIOSPEC <<< "z bialek to polecam serwatkowe np Prolact phytochema -smaczna i nie powoduje obciazenia podczas treningu ale lepszym rozwiazanie sa aminokwasy serwatkowe a idealem BCAA to najleszy antykatabolik " "po co ci taki zestaw listopadowy chyba ze masz za duzo kasy [...]

[...] dzień trzeci przysiad ze sztanga na barkach 4 x 10 wykroki z hantlami 4 x 12 marty ciąg z hantlami 4 x 12 łydki spięcia na palce stojąc 4 x max brzuch skłony tułowia 4 x 40 trening a- wolne -b -wolne -c -wolne -wolne a b c dni treningowe jest to trening który ma zachecic ciebie do wysiłku fizycznego czas treningu nie powinien przekroczyc 35-40 [...]

[...] Cwiczenia powinny byc wykonywane 5 razy w tygodniu. Na krzywe barki polecam podciaganie sztani do szyji stojac. W miare rozwoju sylwetki polecam rozne modyfikacje. Przed treningiem powinno sie dobrze rozgrzac i rozciagnac cialo. (ok 20 min solidnej rozgrzewki) Trening ten naprawde dziala po 4 latach cwiczen mam normalne zebra, rozciagniete [...]

Mam pytanie co do treningów... jeżeli zaczynam ćwiczyć ale potrafie podnosić dosyć duże kąski to czy moge ćwiczyć act 3 razy w tygodniu i jeden trening na siłowni? Czyli 4 treningi = 3 act + 1 siłownia? Czy jak dla "początkującego" to za dużo? Bo sprostam temu

[...] ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening podzielimy na obwody – na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko wtedy gdy [...]

no niby masz racjęmałysz,to wczesny wiek na rozpoczęcie treningów,ale pamiętaj że najwięksi mistrzowie właśnie w tym wieku zaczynali. Kolego trenuj sobie tylko pod okiem jakiegoś znającego sięczłowieka,pójdźdo siłowni gdzie urzęduje jakiśdobry instruktor,powiedz że chcesz dźwigać ciężary,on na pewno dobierze ci jakis program treningów.Jeśli chcesz [...]

posiłki muszą być zbilansowane zapotrzebowanie wyliczasz ze wzoru(skopiowane z postów podwieszonych): Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 [...]

tak ja doskonale rozumiem ze jest zalezne od diety i od suplementow w szczególnosci weglowodanowych. rozchodzi mi sie tylko o to ze chciałby całkowicie zmienic swoj system treningowy bo przez te 4 lata zawsze cwiczyłem 5 razy w tygodniu kazda partie miesni w oddzielny dzien (pon- biceps wt-triceps st-nogi pt-plecy so-klata) zmieniajac tylko ciezar [...]

Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień? 2 razy w tygodniu więcej bym nie ładował na razie. Nie ma takiej potrzeby.

15.11.2019 - 31.12.2019 Niestety, stało się. Brak sił i ochoty spowodował, że 15 listopada zaprzestałem jakichkolwiek treningów do końca roku 2019. 01.01.2020 - 07.02.2020 1 stycznia 2020, wraz z nastaniem nowego roku, wstąpiła we mnie nowa energia. Zacząłem trochę więcej jeść (2300-2500 kcal/dzień) i powróciłem do treningów bokserskich i pompek. [...]

[...] jest wiecej, bo w ciagu dnia podjadam sobie cukierki, ktorych nie wliczam), waga nie idzie w gore, a nawet leci w dól(!!!!), cwicze FBW 3 razy w tygodniu okolo 1,5 -2h na trening, bez aerobow, W DT rozklad makro wychodzi B: 2,5g/kg masy ciala, W: Prawie 6g, T: 1,7-2g. W DNT makro: W: okolo 4,5g, reszta bez zmian Dodam, ze prace mam fizyczna, [...]

[...] nachwyt 3) wyciskanie na płaskiej 3 serie 4) wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 5) zamiennie uginanie ze sztangą (biceps)/ pompki w podporze tyłem 2 serie łydki + brzuch trening prosty ale skuteczny technika idealna bez szaleństw z ciężarami dużo jedz, dużo śpij , mało trenuj ( 3 razy w tygodniu) trening poprzedzony porządną rozgrzewką

Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]

Jestem na diecie ok. miesiąca. Dieta zrobiona profesjonalnie przez dietetyka, z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego itd. Trening to 3 razy w tygodniu bieganie (na razie krókie dystanse - 6-8km), codziennie lub co drugi dzień ćwiczenia w domu (pompki, w staniu, przysiady, wznosy, podciągani, mostki) dwa ćwiczenia dziennie po 4 serie, [...]

witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]

[...] 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko 5. Należy dbać aby węglowodany we wszystkich posiłkach poza posiłkami przed i po treningowym pochodziły z warzyw i owoców o [...]